腹肌是怎么练出来的？

每天练习一个小时拳击吧，坚持下来，胸肌腹肌都有了。

经常做仰卧起坐

坚持做仰卧起坐,非常见效,但要逐步增强力度,做一段时间,就要多做十几个,慢慢进步,就会有结果,这是健身的教练告知的,是有科学根据的.我的腹肌可厉害了,我老公都信服,我锤炼了半年多,就不能再加了,一次能做二百多个,.....有一点不好,就是肚皮很硬,特别是稍微用点力就涌现一大块,象骨头似的.同志们,做吧,很有效的!

想请问每次要做多长时间？

坚持锤炼!!

方式是好，贵在坚持

fuc?练出来的

I AGREE, MUSCLE IS VERY BEAUTIFUL!

如果脂肪多，腹肌动作练习的再多，也显不出腹肌的。

最佳答案 - 由提问者2006-06-20 16:53:30选出

这是腹肌活动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。
传统的方式练上腹肌:仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举.
还有一种比较好的方式:平躺在地下,做两头起.

我腹肌厉害啊.什么都别做.天天做仰卧起坐保管一个月见效

有腹肌才健康，健美性感，我嗜好！

经常做仰卧起坐,就是锤炼出来的。
还有多跑步啦

练下蹲也行.

腹肌的解剖及训练方式
大约20年前，橄榄球员为了凉爽开端穿露脐短身的球衣。现在，追求时尚的男男女女争相穿上短衫，当然是出于不同的目标。
　　没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、修长，还有性的诱惑。
　　人们对完善腹肌的追求，造就了一个上亿美元的产业。昂贵的腹肌练习器、介绍练习方式的录像带、书及各种减肥药都成了热销货。
　　一方面腹肌练习器的生产厂家与减肥药公司不断允诺能给你带来六块清楚的腹肌，同时科学家又声称洗衣板式的腹肌只属于少数有幸获得了这种遗传基因的人。该相信谁呢？事实上真理往往是在两个极端之间的某一点上。每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。如果遵照一些简单的原则不懈地练习，你就有可能在不太长的时间内造就肌肉清楚而又平坦壮实的腹肌。

　　一、腹肌的解剖
　　腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且笼罩在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。
　　腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的活动使身材能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有维护作用，能够防止腰肌受伤。
　　腹直肌是最显明的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身材坚持正常的腰背曲线起着首要作用，因为它掌握着骨盆的后倾。做团身与骨盆活动时就能练腹直肌。腹直肌的外观常常给人一种误会，以为六块肌肉是可以离开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。这种构造既可增强肌肉力量又可防止猛烈活动时被撕裂。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌，它造成了六块独立腹肌的外观。活动时六块肌肉一起举措，所以想增强某一部分的肌肉是做不到的
　　腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，掌握着身材重心的移动。它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。
　　腹横肌的作用是坚持躯干稳固并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候坚持内脏的稳固。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何活动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群活动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。

　　二、髂腰肌干扰腹肌练习
　　骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切原来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。孤立骼腰肌的最好措施是坚持腰部接触地面，如仰卧团身练习，当身材处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是首要完成动作的肌肉，请注意，练习腹肌的一个原则是让它们做紧缩动作，而不是起辅助作用。这听起来很简单，但实际上许多人忽视了这一点。比如悬垂举腿，在动作中腹肌井没有缩短，而只是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了几乎所有的动作。

　　三、能练出六块清楚的腹肌吗
　　许多由知名科学家主持的试验表明，遗传因素在人的体型形成中非常首要，对于缺少日常体力活动的人来说，5个月的猛烈活动只能稍微减少一些腹部脂肪。所以指望在短期内凭着一星期登3次台阶，每次20分钟的减脂活动，就练出洗衣板式的腹肌是不现实的。但是话说回来，许多试验的加入者在心理上并不积极，活动时也不刻苦。如果能遵照以下指点努力一试，你也许能够成功！

　　四、减少体脂
　增加或减少体脂取决于热量平衡，也就是摄人与耗损的热量的关系，即使你继承了容易增肥的基因，这一原则也同样实用。
　　不要进行饥饿减肥，但必须长期坚持减少热量摄人，首先要做的是把“垃圾食品”扫除出去。不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果与谷物。其次要掌握酒类饮料，每克酒精含有7．5千卡热量，而且酒能妨碍脂肪代谢，促进脂肪在肠内的储存。
　　如果你希望拥有俊秀的腹肌，必须进行大宗活动。在每星期3至6次，每次 20一60 分钟的有氧活动之外，你还得更加积极。能走就不骑车，能骑车就不开车，爬楼梯而不乘电梯，做家务而不看电视，这些日常的体力活动能资助你达到热量的负平衡，把笼罩在腹肌上的脂肪耗损掉。

　　五、腹肌锤炼
　　对腹直肌的最好锤炼是做团身。正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意理解腹肌的紧缩。如果想练腹外斜肌可以在团身时转体，每组可做l0－20 次，共做3 5组。要练腹直肌下部就得做骨盆后倾练习。与团身一样仰卧地面，屈膝，两臂置体侧，用力把后腰贴向地面，这时你能理解到骨盆的动作与腹肌用力。坚持这个姿势5一10秒，然后放松重复，做10次左右，注意不要憋气。这个练习也可以立姿靠墙做。
　　发展体侧的腹斜肌最好是用专门器械做负重转体。如果没有器械的话，也可以用墙上的滑轮或弹力胶带来增加转体的阻力。负重或徒手体侧屈也可锤炼腹斜肌。

　　六、家用腹肌锤炼器是否必要
　　电视广告上常见的腹肌练习器管用吗？它能帮你练习出广告模特们拥有的身材吗？事实上，所有练习器并不比做仰卧团身更有效，但是它们能使你做得比较正确。另外，这些新发明还能增加你对腹肌练习的兴趣。所以如果你有闲钱的话，不妨买上一个，或者干脆省下这笔钱，买一件短衫来显示一下你的活动结果。

　　七、你能拥有更好看的腹部
　　显而易见，并非每个人都能练出完善的腹肌，但是你可以通过减少体脂与锤炼肌肉来改良它。努力加上坚持是症结。

参考材料

http://www.laijs.com/article/article.php/1330

仰卧起坐练的吧

仰卧起坐,下腹肌:平躺,双腿上举

练气功，深呼吸一口气憋在肚子里，但要坚持肚皮硬着，不要肚子变大，天天晚上做就会面效了

ok

大家的见地都差不多啊

经常做仰卧起坐是最好的方式

腹肌是天生就有的！！

livestones 回覆 的很完全,咋不选他为最佳答案

分组做，每次三组，每组做三十，组与组之间最多休息一分钟，休息时间太长就没结果拉，而且在做的时候不能停顿，这样结果最佳。